Ten klid v sobě máte.
Jen se k němu v tu chvíli nedostanete.
Pomůže vám
RODIČOVSKÁ KONDICE
Tu spolu budeme trénovat podle modelu 3 P vyrovnaného rodiče.
- 60
- minut konzultace
- 1:1
- individuální péče
- 1 500,-
- Kč úvodní konzultace
Pro rodiče
Jste tu správně, pokud…
- občas reagujete ostřeji, než jste chtěli — a pak vás to mrzí…
- cítíte, jak vás v náročných chvílích zaplaví emoce dřív, než stihnete přemýšlet…
- toužíte být trpělivější, ale únava a stres jsou někdy silnější než vy…
- máte často pocit, že selháváte, i když se tak snažíte…
- chcete doma víc klidu — méně křiku, napětí a výčitek…
Metoda
Co konkrétně trénujeme?
Model 3 P vyrovnaného rodiče
P – Počasí:
schopnost všimnout si, uvědomit si, co se ve vás děje (myšlenky, tělo, pocity), díky které nereagujete HNED
P – Přístav:
schopnost zakotvit se pozorností v těle v jednom místě, díky které získáte odstup od emoce, kterou prožíváte
P – Prostor:
schopnost nechat emoci, kterou prožíváte, projít a pak jasně uvidět, co skutečně se děje – a díky tomu se rozhodnout, jaká reakce je v dané chvíli nejlepší.
Žádné nové výchovné tipy a triky.
Tři vnitřní schopnosti, které rozhodují o tom, jak zareagujete – dřív, než vám z pusy vyletí něco, co vás pak tolik mrzí.
Průběh
Jak se rodičovská kondice trénuje
Stejně jako fyzická — pravidelně, postupně, krok za krokem.
Vedené meditace všímavosti
Každý týden dostanete několik audionahrávek meditací (cca 30 minut celkem), které budete ideálně praktikovat každý den. Právě pravidelný trénink mindfulness postupně rozvíjí schopnost všímat si toho, co se ve vás děje, a vracet se ke klidu i v náročných rodičovských situacích.
Zapisování
Ke každému týdnu dostanete pracovní listy se cvičeními a prostorem pro zapisování zkušeností. Součástí jsou také krátká a srozumitelná vysvětlení a obrázky, jak funguje mysl a nervový systém a jaké změny se dějou díky tréninku.
Drobná cvičení během dne
To nejdůležitější se odehrává v běžném životě. Každý týden budete mít jednoduché úkoly, které můžete dělat kdykoliv a při jakékoliv činnosti – při ranním shonu, hraní si s dětmi, úklidu…
Individuální setkání a reflexe
Na našich hodinových setkáních (jednou týdně) budeme společně reflektovat vaši zkušenost z uplynulého týdne, hledat souvislosti a přizpůsobovat další trénink tomu, co právě potřebujete vy i vaše rodina.
Co budeme během 8 týdnů společně trénovat
- 01
Začínáme si všímat
Učíme se rozpoznávat první signály stresu, přetížení a silných emocí dříve, než nás pohltí. Právě tady začíná každá skutečná změna.
- 02
Vytváříme prostor pro volbu
Trénujeme schopnost vystupovat z automatických reakcí a vytvářet větší prostor mezi tím, co dítě dělá nebo říká, a tím, jak na to reagujeme.
- 03
Posilujeme vnitřní stabilitu
Rozvíjíme schopnost vracet se ke klidu a nacházet oporu sami v sobě i během náročných dnů.
- 04
Poznáváme svůj stresový systém
Začínáme lépe rozumět tomu, proč nás některé situace zasahují silněji než jiné a co se v těchto chvílích děje v naší mysli i nervovém systému.
- 05
Objevujeme své automatické vzorce
Učíme se rozpoznávat reakce, které přicházejí automaticky, a vytvářet větší prostor pro vědomější volbu.
- 06
Trénujeme práci s nepříjemnými emocemi
Rozvíjíme schopnost být s frustrací, bezmocí, vztekem nebo tlakem, aniž by nás okamžitě strhly do reakcí, kterých později litujeme.
- 07
Rozvíjíme laskavost k sobě
Učíme se zacházet s výčitkami, sebekritikou a tlakem na sebe s větší laskavostí, pochopením a péčí.
- 08
Upevňujeme nové návyky
Propojujeme vše, co jsme během osmi týdnů natrénovali, a upevňujeme nové dovednosti tak, aby se postupně stávaly přirozenou součástí vašeho každodenního života.
Pro koho to je
Pro rodiče, kteří chtějí jednat klidně a vyrovnaně i ve chvílích, kdy jsou vyčerpaní a cítí bezmoc a vztek.
Pro koho to není
Není to pro vás, pokud hledáte rychlé tipy a triky, jak dítě zvládnout v konkrétních situacích.
Jak chcete začít?
Nejste si jistí, co konkrétně potřebujete?
Začněte úvodní konzultací. Společně se podíváme na vaši situaci a zjistíme, jaká forma spolupráce pro vás bude největším přínosem.
Už máte jasno, že chcete rodičovskou kondici pravidelně trénovat?
Můžete začít rovnou osmitýdenním individuálním programem.
Úvodní individuální konzultace
1 500 Kč · 60 minut
Na konzultaci budeme mluvit o tom, co právě prožíváte vy. Společně se podíváme na situace, které se vám doma opakují, co byste si přáli změnit a co vám v tom zatím brání.
Naším cílem nebude najít rychlou radu, ale porozumět tomu, co právě potřebujete, aby další krok dával opravdu smysl.
Na konzultaci získáte:
- prostor rozebrat, co prožíváte a co potřebujete
- větší porozumění tomu, proč se některé situace stále opakují
- pojmenování toho, co byste chtěli změnit
- první jednoduché cvičení, se kterým můžete začít hned
- jasno v tom, jestli vám pomůže jednorázová konzultace, nebo pravidelný trénink
- v případě potřeby doporučení na jiného odborníka pro vás nebo pro vaše dítě
Konzultace vás k ničemu nezavazuje. Pomůže vám ujasnit si další krok.
8týdenní trénink rodičovské kondice
10 400 Kč · 8 setkání
Individuální trénink je prostor pro postupnou změnu. Budeme společně trénovat, jak si dříve všimnout toho, co se ve vás děje, získávat větší odstup od nepříjemných pocitů a myšlenek a vracet se ke klidu i uprostřed náročných rodičovských situací.
Krok za krokem, v tempu, které bude odpovídat vám i vaší rodině.
Součástí tréninku je:
- 8 hodinových individuálních lekcí (online nebo osobně)
- rozsáhlý soubor vedených meditací (30 minut praxe denně)
- pracovní listy ke každému setkání s prostorem pro zapisování zkušeností
- společná reflexe a prohlubování dovedností
- podpora na whatsapp
Jde o to, aby se klidné a laskavé reagování stalo přirozenou součástí vašeho života.
O mně
Hanka Čechová
Víc než 16 let provázím rodiče v rozvíjení rodičovské kondice, aby se uměli zklidňovat a byli tak dětem pevnou a jistou oporou.
Tréninkem ke klidnějším a pevnějšímu rodičovství prošly stovky rodičů.
Dlouhodobě se věnuju mindfulness, vědomé komunikaci a osobnímu rozvoji.
Můj přístup je hluboce empatický a praktický.
Při tréninku rodičovské kondice vám budu osobní trenérkou – budu vás vést, inspirovat a motivovat.
Reference
Co říkají rodiče, se kterými jsem pracovala
Tak velký efekt jsem nečekala…
„Fascinuje mě, jak rychle se to, co jsme spolu dělaly, promítlo do běžného života, že jsem nečekala, že to bude mít tak velký efekt a že jsem schopná tu reakci rychle změnit. Vyhovovalo mi, že je to individuálně, musím ocenit ty materiály, co jste mi posílala, a přínosný bylo, že jsem si mohla zapisovat… až když jsem to viděla napsaný, tak mi některý věci došly… A fakt moc oceňuju tu vaší vstřícnost, schopnost naslouchat a zrcadlit to, co říkám.“
LUCIE
Dokážu to odmávnout a nechat to jít…
„Překvapilo mě, jak příjemně jsem se s vámi cítila už od začátku. Když se s někým potkám, tak mi docela trvá, než se cítím komfortně, mám v sobě vždycky určitý napětí, a s vámi jsem ho vůbec neměla! Jsem šťastná, že jsem to s Vámi absolvovala, naučila jsem se daleko víc vnímat svoje tělo i myšlenky … nad spoustou věcí dokážu mávnout rukou, protože vědomě si řeknu, že jsou to maličkosti… i když se myšlenky se k tomu vracejí, umím to odmávnout, nechat to jít.“
JARKA
Jako kdyby se rozsvítilo světlo v tom sále…
„Když jsme poprvé pojmenovali toho autopilota, tak jsem si uvědomila, že ten autopilot je i na úrovni myšlení!!! A začala jsem si toho všímat. Pozorovat, jak mám pořád ty stejné myšlenky, pořád dokola, a jak jsou škodlivé. A díky té naší spolupráci z nich dokážu vystoupit. Jek to jako kdyby se rozsvítilo světlo v tom sále, v tom kině, a já jsem si uvědomila ‚jasně, to je zase tenhle film a já můžu jít z toho kina pryč‘. Jsem vám vděčná, Hanko! Spoustu situací se syny zvládám mnohem líp, začínám se mít ráda, vidím tu svojí sílu, podařilo se mi prolomit ten vzorec v hlavě.“
ANETA
Nemusíte na to být sami
Můžete začít jednou hodinou. Nebo rovnou 8týdenním tréninkem.